Много отрицательных эмоций? Это сигнал к тому, что пора поменять свои убеждения. Легко ли это сделать, давайте разберемся.
Как убеждения порождают эмоции
Наш мозг постоянно обрабатывает информацию, которая к нам приходит из окружающего мира с помощью наших органов чувств (звуки, краски, запахи, вкусы, тактильные ощущения). Он старательно строит образы, чтобы мы могли правильно ориентироваться в действительности. При построении образов мира есть еще один интересный момент, в этот образ вкладывается отношение к этому образу, личностный смысл. В образе отражаются: предназначение человека, социальные установки, родительские предписания.. Следовательно, изначально образ не будет точной копией предмета, он будет искажен. Наложение на образ установок личности порождает когнитивные ошибки в восприятии внешнего мира. Когнитивные ошибки порождают отрицательные эмоции. (гнев, вина, обида, стыд и т.д.).
На схеме мы видим, что эмоция зависит от интерпретации события, если само событие мы поменять не можем, то вполне можем справиться с его интерпретацией. Как это сделать.
Определите свою эмоцию
Во-первых, нужно назвать эмоцию, обратите свое внимание на чувства, попробуйте им дать название, вам поможет картинка внизу.
Примечание, попробуйте расшифровать схему, т.е. получить из нее дополнительную информацию, и вы уведете, что отрицательные эмоции толкают человека к самосовершенствованию. Недовольство миром и собой заставляют искать способы это исправить, чем мы сейчас и занимаемся.
Определите свое убеждение
Второй шаг. После того, как выбрали эмоцию, записываем, какую информацию она несет.
- Страх — мне угрожает опасность: моей жизни, моему эго, моим близким.
- Гнев — мои личностные границы нарушают
- Депрессия — я потерял что-то очень важное
- Стыд – я не соответствую своим или чужим ожиданиям
- Вина – я совершил неправильный поступок
- Обида – я не достоин уважения
- Жалость – я этого не заслужил
- Ревность — угроза значимым отношениям от 3-го лица
- Зависть — меня обделили чем то очень важным
Во втором шаге нужно честно признаться себе, чем вы не довольны, внешним миром или внутренним? Не довольны устройством внешнего мира? Займитесь внутренним. Почему? Потому что внешний мир является проекцией внутреннего мира. Не стоит исправлять изображение в зеркале, исправьте оригинал.
Найдите ошибку в убеждении
Третий шаг. Пишете, что из этого следует? Как правило, вы приходите к следующим утверждениям, посмотрите таблицу.
| Установка | Фразы | Ошибка |
| Категоричное требование | «Я должен…», Обязательно…», «Необходимо..» и т.п. | Отсутствие признания изменчивости мира, не желание меняться самому |
| Катастрофическое предвосхищение будущего. Самопугание, создание негативного образа будущего | «Это ужасно…», «Чудовищно», «Конец света», «Невообразимо», «Уму непостижимо» и т.п. | Отрицание факта, что мы не можем предсказывать будущее. |
| Непереносимость | «Не выдержу», «Не перенесу», « С ума сойду» | Занижение своих способностей и возможностей. |
| Обесценивание | «Я лох», «Я тварь», «Я несчастный человек» и т.п. | Отказ от права на существование. |
Исправьте свое убеждение
- Сформулируйте негативное утверждение в позитивном ключе.
- Приведите примеры, подтверждающие это утверждение.
- Что будет, если вы будете пользоваться этим утверждением?
Например, мир, в который я пришел, красочен, многообразен, изменчив как калейдоскоп.
Все, что есть в этом мире, все имеет свое значение.
Каждый человек ценен в этом мире.
Вступайте в нашу группу ВК, чтобы не пропускать интересные новости от нашего сайта и общаться с приятной аудиторий.
Исправлять свои убеждения не легко, но это возможно. основой преградой на пути к освобождению от иррациональных убеждений стоит привычка. Как она работает посмотрите видео.
Загрузка ...