Как научиться управлять гневом?

Наши установки и наши убеждения порождают различные эмоции. Давайте разберемся, что представляет собой  эмоция гнева и что лежит в ее основе.

Причины гнева

 Эмоция гнева  (злоба, ненависть, раздражение) относится  к агрессивному поведению и является защитной реакцией в тех случаях, когда человек чувствует нарушение своих собственных личных границ, например нарушение правил или требований. «Источником гнева является вожделение под влиянием ложного эго».  Гнев может быть как реакция на ситуацию, в которой  человек не может удовлетворить свою потребность теми способами, которые раньше срабатывали. Конечно в только в тех случаях, если препятствие незначительное.  Умышленное нанесение оскорбления, проявление неуважения к личности или умышленное унижение также может вызвать гнев.  Если природа позаботилась о том, чтобы эмоция  гнева существовала, значит, она необходима  для нашего выживания. Есть особая категория гнева, который вызван любовью. О сколько проблем во взаимоотношениях гнев иногда порождает, если внезапно вырывается из-под контроля на головы окружающих людей. Если говорить о проблеме гнева, то в большей степени проблема заключается не в том, что он существует, а в том, как мы его выражаем.

Способы выражения гнева

Выражать гнев можно  в виде злобы: пустить в ход кулаки, или острое словцо, начать обвинять, критиковать, искать группу поддержки. В порыве гнева выплеснуть свою злобу на слабых, на детей, на животных. Можно направить разбушевавшуюся энергию на неодушевленные предметы, пнуть, что под ногу попадется, порвать все, до чего дотянулись руки. Как один из вариантов уходя громко хлопнуть дверью. Как вы поняли это неконструктивное выражение гнева именно оно нас, потом делает несчастными. Частое переживание гнева обычно связано с чертами характера личности: нетерпеливость, импульсивность, недостаток эмпатии, низкая самооценка.

Конструктивное выражение эмоции гнева выглядит в виде досады. Гнев выражается в виде недовольства в уверенной манере, высказываем  требования вести себя приемлемо или допустим спокойный уход от травмирующей ситуации. Таким образом, человек сохраняет свои личностные границы, самоуважение, не выходит из себя, но четко показывает ограничения, которые не следует нарушать. В этом случает гнев выполняет защитную функцию.

Неконструктивное выражение гнева

Неконструктивное агрессивное поведение, порождается определенными ошибками в мышлении. Злоба появляется из убеждения  в своей непогрешимости и абсолютной правоте по отношению к собеседнику, из-за неспособности рассмотреть ситуацию с другой позиции, из-за преувеличения  степени оскорбления, желания сиюминутной  мести. Таким образом, такое восприятие конфликтной ситуации сужает сознание  и лишает человека способности управлять своим гневом.

Конструктивное агрессивное поведение возникает в результате желания оценить оскорбление как ненамеренное.  Попытаться рассмотреть ситуацию с другой перспективы, допустить мысль, о том, что можно быть и не правым, дает возможность человеку правильно выстроить свое общение с нарушителем личностных границ, отказаться от «возмездия». Очень хорошей иллюстрацией конструктивного поведения мог бы служить фильм «Третье желание».

Причина гнева	Не правильно	Правильно
Задето самолюбие	Крикнуть : «Сам такой!»  Начать доказывать «Я не такой!»	Понять, что гнев  прикрывает более глубокие чувства: Печаль, от того, что люди воспринимают  тебя не так, как бы тебе хотелось. Страх расставания, вдруг отношения закончатся.
Нарушение личностного пространства	Оттолкнуть  повышенной интонацией или грубыми  словами	Сказать, что мне  необходимо побыть в одиночестве.
Отрицание ваших ценностей	Вспылить и наговорить лишнего.	Уходить от общения с людьми ,которые не разделяют ваши ценности. Окружать себя единомышленниками.
Нарушают ваши планы, препятствуют исполнению вашего желания.	Выплеснуть гнев в виде физических или вербальных действий	Выразить эмоцию в виде пожелания, просьбы.

Подавленный гнев

Помимо того, что гнев часто вырывается наружу  и действует разрушительно, он может  уходить вовнутрь  человека и подавлять там определенную отвергаемую часть личности. Кроме того, гнев маскируется под ненависть и является симптомом слияния границ с каким либо значимым лицом, чаще с родственником.  Ненависть может проявляться к другому  человеку, если в нем человек видит свою тень, т.е.  свою закрепощенную, подавленную  часть личности. Например, человека может раздражать  нечестность, если он сам не честен.

Социум, считает, что проявление гнева это признак невоспитанности человека и поэтому в процессе взросления человек учится подавлять и скрывать свой гнев. Мы уже говорили о том, что  любая эмоция это энергия, поэтому долго скрывать и подавлять эмоцию не возможно, она как любая энергия всегда вырвется  в виде  недовольства  внешними обстоятельствами, в  истерических приступах, бессознательной тревоге, вспышках гнева, психосоматических симптомах и т.д.

Управление гневом

Подавленный гнев отражается на здоровье, нарушается естественное дыхание животом, диафрагма  препятствует наполнению воздуха в легкие, происходят нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, из-за напряжения мышц повышается артериальное давление.

 Подавленный  гнев нужно освободить для этого необходимо:

1. Любые отрицательные эмоции можно продышать, в том числе и гнев. Будьте внимательны к вдоху и выдоху, создайте ритмичное дыхание под счет раз-два- три вдох, раз-два-три выдох.
2. Научиться конструктивно, выражать  свой гнев, займитесь физической работой, которая не требует умственного напряжения: помойте полы, посуду, постирайте вручную, зимой можно почистить снег, летом поработать с землей.
3. Старайтесь обходить людей и те ситуации, которые вызывают у вас гнев.
4. Научиться принимать свой гнев, а не подавлять его, любая эмоция становится теряет энергию, если ее назвать.
5. Научиться  направить энергию гнева как позитивную силу на развитие недостающих качеств личности. Гнев отлично помогает преодолевать препятствия. Например, в споре, чтобы выиграть необходимо разозлиться.
6. Научитесь не обижаться, а если это нелегко, то учиться прощать других и самого себя.
7. Научиться уважать и принимать самого себя. Вырабатывайте стрессоустойчивости. Учитесь проявлять выдержку и терпение.

Как важно освобождать свой гнев расскажет фильм  «Управление гневом».

Вступайте в нашу группу ВК, чтобы не пропускать интересные новости от нашего сайта и общаться с приятной аудиторий.

Подписывайтесь на наши социальные сети